Qu’est-ce que c’est?
P90X® est un programme complet de nutrition et de conditionnement physique à domicile éprouvé pour brûler des graisses et remodeler votre silhouette en seulement 90 jours. En effet, si P90X ne sculpte pas votre corps entier en 90 jours, on vous remboursera. Douze séances d’entraînement différentes ciblent chaque région de votre corps, intégrant des mouvements utilisés par des athlètes, gymnastes, haltérophiles et adeptes des arts martiaux de haut niveau. En plus de faire de l’entraînement cardio-vasculaire, en force musculaire et d’étirement, vous développerez une forme générale extrême grâce à des exercices au poids du corps comme des tractions à la barre fixe et des pompes, ainsi que des exercices pliométriques (entraînement à sauts), du yoga et du kenpo. Votre entraîneur personnel, Tony Horton, montre chaque mouvement ainsi qu’une version modifiée pour les débutants. Ce qui importe le plus est qu’il vous gardera engagé, motivé et même diverti à chaque étape du processus. Plus de 3,6 millions de personnes, dont de nombreux athlètes professionnels et célébrités, ont acheté et utilisé P90X pour être dans la meilleure forme de leur vie. P90X est le programme d’entraînement extrême à domicile le plus vendu au monde, avec 1,2 million de vidéos mises en ligne sur YouTube® par des clients satisfaits et 470 000 admirateurs sur Facebook®.
Pourquoi est-ce efficace?
Le secret qui se cache derrière le système P90X est une technique d’entraînement avancée appelée Confusion musculaireMC, qui accélère l’obtention des résultats en introduisant constamment de nouveaux mouvements et routines, pour que votre corps s’adapte constamment au changement tout au long des 90 jours. Cette variété met vos muscles au défi et les empêche de s’habituer aux séances d’entraînement au fil du temps, pour prévenir les plateaux. Et comme vous travaillez différents muscles de différentes façons pour chaque entraînement, P90X vous facilite la tâche avec Bring It!® (En avant!) tous les jours, sans la douleur ou les blessures qui accompagnent généralement les mouvements répétitifs.
En quoi P90X est-il unique?
La plupart des programmes d’entraînement à domicile n’offrent qu’une seule sorte d’entraînement physique. Cependant, les 12 DVD de P90X vous offrent un entraînement croisé intense avec 5 routines de résistance puissantes, 3 routines cardio-vasculaires brûlant les graisses et 2 routines sculptant les abdominaux, en plus du yoga extrême et de la flexibilité avancée. Vous faites travailler tous vos muscles de chaque angle possible en utilisant toute une panoplie de techniques différentes. Que vous souhaitiez maigrir, vous épaissir ou sculpter vos muscles, il existe d’innombrables façons de mélanger et d’agencer les routines pour que vous restiez motivé tout au long des 90 jours et plus encore. Ce qui rend également P90X unique est Tony Horton lui-même. Il est non seulement un entraîneur expérimenté qui a conçu les techniques les plus efficaces pour donner la meilleure forme possible à votre corps, mais il est aussi chaleureux et inspirant, vous encourageant sans cesse à « faire de votre mieux et à oublier le reste ». Il est aussi connu comme quelqu’un qui lâche son fou — et nous voulons vraiment dire son fou — de temps à autre. Imaginez un croisement entre un motivateur efficace et un humoriste, et vous y êtes presque.
À quel genre de résultats puis-je m’attendre avec P90X?
P90X vous permet d’atteindre en 90 jours à la maison ce qui vous prendrait un an dans un centre de conditionnement physique – sans équipement de fantaisie ou coûteux, et pour moins cher qu’un abonnement à un centre de conditionnement physique.
À qui P90X s’adresse-t-il?
- À quiconque souhaite perdre du poids : L’entraînement intensif de Tony et un plan nutritionnel personnalisé peuvent vous aider à brûler des graisses et à vous bâtir des muscles maigres et durs.
- Aux hommes qui cherchent à avoir de gros muscles sculptés : Dans cinq routines axées sur la résistance, Tony cible chaque groupe musculaire que vous souhaitez épaissir, ciseler et montrer.
- Aux femmes qui veulent devenir plus fortes sans s’épaissir : P90X offre une option « maigre » qui peut vous aider à vous renforcer et vous tonifier en devenant lisse et mince.
- Aux athlètes qui souhaitent améliorer leur performance : P90X offre un entraînement croisé intense pour développer la force, la capacité cardio-vasculaire et le temps de réaction.
- Aux anciens athlètes qui veulent se remettre en forme : P90X offre des défis féroces qui peuvent vous aider à retrouver votre esprit compétitif et votre physique musclé.
Équipement requis :
Pour suivre le programme P90X, vous n’avez besoin que de quelques haltères ou bandes élastiques, un endroit pour faire vos tractions à la barre fixe, et d’environ une heure par jour.
QUELS EN SONT LES AVANTAGES?
TROUSSE DE BASE : Séances d’entraînement : Disque 1 : Poitrine et dos • Entraînement ciblé sur la force et la définition mettant l’accent sur deux exercices classiques pour le haut du corps. Disque 2 : Pliométrie • Routine cardio-vasculaire de sauts explosive qui a démontré son efficacité pour améliorer de manière spectaculaire la performance athlétique. Disque 3 : Épaules et bras • Combinaison puissante de mouvements de pression, de rotation et d’envol pour renforcer le haut du corps. Disque 4 : Yoga X • Combine la force, l’équilibre, la flexibilité et la respiration pour améliorer votre physique et calmer votre esprit. Disque 5 : Jambes et dos • Bâtit une fondation solide de force avec un entraînement exigeant pour tout le corps comportant des accroupissements, des fentes avant et des redressements. Disque 6 : Kenpo X • Entraînement cardio-vasculaire intense avec coups de poing et coups de pied pour améliorer l’endurance, l’équilibre et la coordination. Disque 7 : Étirement X • Atteindre un niveau supérieur de forme athlétique à long terme et aider à prévenir les blessures et les plateaux. Disque 8 : Synergie du centre du corps • Bâtir une force profonde au niveau du centre du corps en mettant en forme votre corps de façon à créer un soutien central pour tous vos groupes musculaires. Disque 9 : Poitrine, épaules et triceps • Développer tous vos muscles du haut du corps, les grands comme les petits, pour sculpter vos bras, vos épaules et votre poitrine. Disque 10 : Dos et biceps • Renforcer votre dos et vos bras pour vous donner une posture verticale et des muscles de bras visiblement tonifiés. Disque 11 : Cardio X • Exercices cardio-vasculaires à faible impact pour brûler des graisses tout en vous amusant et vous sentir mince et performant. Disque 12 : Sculpteur d’abdos X • Solidifier et tonifier votre abdomen pour sculpter des abdos forts et bien définis. Ressources : Guide de conditionnement physique de P90X • Renseignements utiles sur la mise en forme pour vous aider à optimiser votre programme. Guide nutritionnel de P90X • Plan nutritionnel complet en 3 phases conçu pour vous aider à perdre de la graisse tout en maintenant des niveaux d’énergie élevés. Vidéo How to Bring It!® (En avant!) • Aperçu rapide du programme complet d’entraînement extrême à domicile de P90X. Calendrier d’entraînement de 90 jours • Faites le suivi de vos entraînements et de vos progrès.