Gruau prêt en une nuit!

Gruau prêt à apporter

 Vous êtes-vous déjà réveillés en souhaitant que votre déjeuner soit déjà prêt? …eh bien, il le peut! Voici une recette de gruau prêt en une nuit! Vous raffolerez de vos petits pots! Ils sont TELLEMENT bons! Préparez-les la veille et obtenez des déjeuners rapides et santé, prêts à emporter!!!

INGRÉDIENTS:

6 oz de yogourt grecque, saveur au choix;

1/4 de tasse de flocons d’avoine traditionnels or de gruau à cuisson rapide non-cuit(s) 100% de grains entiers;

1/4 de tasse de fruits (voir les idées ci-dessous).

PRÉPARATION:

Dans un contenant doté d’un couvercle hermétique, mélanger le yogourt et le gruau non-cuit;

Ajoutez les fruits désirés;

Couvrir;

Réfrigérer au moins 8 heures, mais pas plus de 3 jours avant de le consommer.

Voici quelques idées de fruits à ajouter :

Le Passionné : Ajouter 1/4 de tasse de framboises.

L’Énergique : Ajouter 1/4 de tasse de quartiers d’oranges ou de mandarines.

Le Positif : Ajouter 1/4 de tasse d’ananas coupés en morceaux.

L’Harmonieux : Ajouter 1/4 de tasse kiwi coupé en dés.

Le Relaxant : Ajouter 1/4 de tasse de bluets.

Le Romantique : Ajouter 1/4 de tasse de raisins tranchés.

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Voici d’autres idées de recettes de gruau :

Gruau de grenade : Ajouter 1/4 de tasse graines de grenade.
Calories 230 (Calories provenant de matières grasses 25); Total des lipides 2.5g (Gras saturés 0g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 60mg; Potassium 180mg; Total des glucides 34g (Fibres alimentaires 4g); Protéines 16g

Gruau au miel : Ajouter 1 c. à table de miel ou 2 c. à table de miel en rayon.
Calories 260 (Calories provenant de matières grasses 20); Total des lipides 2g (Gras saturés 0g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 60mg; Potassium 90mg; Total des glucides 43g (Fibres alimentaires 3g); Protéines 16g

Gruau aux bananes : Ajouter 1/4 de tasse de bananes tranchées.
Calories 220 (Calories provenant de matières grasses 20); Total des lipides 2g (Gras saturés 0g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 55mg; Potassium 210mg; Total des glucides 34g (Fibres alimentaires 4g); Protéines 16g

Gruau aux amandes : Ajouter 1/4 de tasse d’amandes rôties.
Calories 330 (Calories provenant de matières grasses 120); Total des lipides 13g (Gras saturés 1g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 55mg; Potassium 240mg; Total des glucides 31g (Fibres alimentaires 6g); Protéines 21g

Gruau aux bleuets: Ajouter 1/4 de tasse de bleuets.
Calories 210 (Calories provenant de matières grasses 20); Total des lipides 2g (Gras saturés 0g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 55mg; Potassium 105mg; Total des glucides 31g (Fibres alimentaires 4g); Protéines 16g

Gruau aux mûres : Ajouter 1/4 de tasse mûres.
Calories 200 (Calories provenant de matières grasses 20); Total des lipides 2.5g (Gras saturés 0g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 55mg; Potassium 135mg; Total des glucides 29g (Fibres alimentaires 5g); Protéines 16g

Voici d’autres idées de recettes de gruau pour les occasions spéciales :

Gruau au gâteau allemand à saveur de chocolat : Ajouter 1 c. à table de pépites de chocolat et 1 c. à table de noix de coco non sucrée.
Calories 250 (Calories provenant de matières grasses 70); Total des lipides 8g (Gras saturés 5g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 0mg; Potassium 140mg; Total des glucides 38g (Fibres alimentaires 3g); Protéines 8g

Gruau S’mores : Ajouter 1 c. à table de pépites de chocolat et 2 c. à table de guimauves miniatures.
Calories 240 (Calories provenant de matières grasses 40); Total des lipides 4.5g (Gras saturés 2g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 5mg; Potassium 110mg; Total des glucides 42g (Fibres alimentaires 2g); Protéines 8g

Gruau aux bananes Foster : Ajouter 1/2 banane tranchée et 1 c. à table de pépites de chocolat.
Calories 280 (Calories provenant de matières grasses 40); Total des lipides 4.5g (Gras saturés 2g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 0mg; Potassium 320mg; Total des glucides 50g (Fibres alimentaires 4g); Protéines 8g

Gruau au beurre d’arachides : Ajouter 1 c. à table de pépites de chocolat et 1 c. à table de pépites de beurre d’arachides.
Calories 270 (Calories provenant de matières grasses 70); Total des lipides 8g (Gras saturés 3g, Gras Trans 0g); Cholestérol 0mg; Sodium 30mg; Potassium 150mg; Total des glucides 42g (Fibres alimentaires 3g); Protéines 9g

Source : Overnight Oatmeal écrit par Fit-Fabulous Life par Gina Caruso Isbell et Bernard Anderson. Traduction libre