6 Mouvements rapides pour éviter la prise de poids durant la période des fêtes
C’est la période fêtes ce qui veut probablement dire que votre horaire est pas mal chargé! Puis, entre les partys de bureau et les rassemblements familials, il est possible que vous mangiez plus que la normale. Cette combinaison est la recette pour un gain de poids. Toutefois, même si vous croyez que vous n’avez pas le temps de vous entraîner, gageons que vous avez un petit 7 minutes de libre pour faire pomper votre sang et faire bouger vos muscles! Avec cette philosophie en tête, voici un entraînement rapide du temps des fêtes présentant 6 mouvements d’une durée d’une minute. Ces mouvements sont difficiles donc vous n’avez pas à les faire sur une longue période de temps pour sentir que vous êtes en train de réaliser un entraînement efficace.
Pour débuter cette série, nous avons les Sauts Hanukkah! Pour ceux-ci, vous pouvez utiliser un ballon lesté ou seulement le poids de votre corps. Dans un cas comme dans l’autre, vos jambes sentiront un brûlement à la fin de cette première minute. Ensuite viennent les Kwanza Kips; une variation des pull-up. Assurez-vous de regarder la façon de faire ce mouvement pour l’exécuter de la bonne façon. Faites-en le plus que vous pouvez, prenez une courte pause et préparez-vous pour les Solstice Split Squats. Pouvez-vous les répéter à voix haute 3 fois rapidement? Essayez de le faire tout en travaillant vos jambes lors des lunges sautés! Si vous devez modifier le mouvement, c’est aussi accepté!
Lorsque vous arrivez aux Festivus Flys, vous avez la moitié de la séance d’entraînement de réalisée! Pour ce mouvement, choisissez des poids variant entre légers et moyens pour exécuter 25 répétitions. Tony garde le focus sur les bras dans le prochain mouvement avec les Push-up crabe de Noël! Le nom peut sembler amusant, mais c’est le mouvement le plus difficile de cette routine. La séance se termine par les Knee Tucks du Nouvel An. Sautez, ou marchez si vous devez modifier le mouvement, jusqu’à la fin et vous aurez complété un entraînement ciblant l’ensemble de votre corps en seulement 7 minutes!
Voici l’entraînement de Tony Horton :
Source : teambeachbodyblog sur www.teambeachbody.com Traduction libre par Suzie Dubuc pour www.entrainementplus.com